Buscar

El miedo y la ansiedad en Ayurveda

248 AYURVEDAEstamos viviendo momentos de gran incertidumbre y es muy frecuente experimentar emociones desagradables. Hoy reflexiono sobre el miedo y la ansiedad en Ayurveda. ¿Qué son y por qué sentimos miedo y ansiedad? ¿Qué claves pueden ayudarnos? ¿Qué aporta la medicina Ayurveda? Si te interesa el funcionamiento de la mente en Ayurveda, puedes empezar a descubrirlo en el Diploma en Alimentación y Masaje Ayurveda.

¿Qué son el miedo y la ansiedad?

El miedo es una emoción primaria y necesaria que experimentamos frente a situaciones peligrosas, y generalmente conocidas. Gracias al miedo se produce una respuesta automática, permanecemos en alerta, y reaccionamos para reducir los riesgos.

La ansiedad es una emoción muy parecida al miedo. Pero podemos observar diferencias. La ansiedad se desencadena generalmente como anticipación de una situación amenazante, y no necesariamente peligrosa. La ansiedad no es tan automática y homogénea, y aparece después de interpretar la información en una situación específica. También es posible que la situación o la causa no sean conocidas de antemano. Otra diferencia respecto del miedo es que la respuesta de ansiedad suele ser más exagerada (desproporcionada respecto de la amenaza).

Es normal experimentar miedo y ansiedad en algunas situaciones. Pero se convierten en un problema cuando nos paralizan.

Cómo afrontar el miedo y la ansiedad

La psicología y la filosofía pueden ser grandes aliadas para autogestionar nuestras emociones.

Claves psicológicas para el miedo y la ansiedad

  • Introspección y observación: busca un momento de tranquilidad para tomar conciencia de lo que está sucediendo en tu cuerpo y en tu mente. Luego intenta describir estas emociones (qué sientes, con qué intensidad…) y ponerles nombre.
  • Control de la información y la comunicación: es importante cuidar la calidad y la cantidad de la información a la que accedemos.
  • Desarrollo de mecanismos y recursos de afrontamiento:
    • Mantén las rutinas beneficiosas en la medida de lo posible.
    • Gestiona los pensamientos obsesivos, ocupando la mente con tareas y objetivos realistas a corto y medio plazo.
    • Recuerda cómo has superado otras situaciones complicadas.

Claves filosóficas para el miedo y la ansiedad

También la filosofía nos puede ayudar a superar el miedo, la ansiedad y otras emociones negativas.

Para mí la filosofía también es una forma de meditación. Una guía para encontrar la pregunta y la respuesta más acertada en cada momento.

La realidad tiene una naturaleza cíclica, podemos analizarla seguramente en otros hechos pasados. Y aunque pensemos de otra forma, arrastrados por la inercia de la cotidianidad, solo somos dueños de nuestro presente, del AHORA. No hay certeza sobre el futuro y no podemos cambiar el pasado.

247 ANUN AYURV¿Cómo se gestiona el miedo y la ansiedad en Ayurveda?

Cuando la intensidad del miedo y la ansiedad dificultan el autocontrol emocional, la asistencia de un profesional en Ayurveda puede ser de gran ayuda.

La subdisciplina ayurvédica que aborda la psicoterapia y las enfermedades mentales es sattvavajaya cikitsasthana. Los trastornos y enfermedades que afectan a la mente tienen estas causas principales:

  • Los deseos insatisfechos, o la consecución de lo que no se desea.
  • Prajñaparadha, es decir, la actuación en contra de los intereses elementales, bien porque tiene perturbada la comprensión, la voluntad o la memoria.

El tratamiento ayurvédico del miedo y la ansiedad puede combinar actuaciones físicas (farmacológicas) y psicológicas, dependiendo de cada paciente.

Intervenciones farmacológicas para el miedo y la ansiedad en Ayurveda

  • Abhyanga: es el masaje y oleado del cuerpo completo con aceite.
  • Nasya: es la instilación nasal con aceite y otra sustancia.

Intervenciones psicológicas para el miedo y la ansiedad en Ayurveda

  • Dhairya: puede traducirse como ‘paciencia’. Implica el acompañamiento empático del paciente.
  • La terapia de choque o de miedo: no hablar del miedo puede agrandarlo. Pero hablar mucho de él también puede fortalecerlo. ¿Qué hacer? La terapia de choque plantea una exposición controlada y progresiva a la situación que desencadena el miedo.
  • La persuasión racional: trabajar una reestructuración cognitiva del paciente, para cambiar la interpretación y los pensamientos asociados a la amenaza.

Recomendaciones de la Escuela Superior de Ayurveda

Higiene mental

  • Mantén la naturalidad en tu vida familiar y social.
  • Procura conectar las emociones con la razón.
  • Evita hablar constantemente de los problemas.
  • Propicia la tranquilidad.
  • Evita el consumo de drogas.
  • Fomenta el sentido del humor.

Busca información basada en la razón y la ciencia. Identifica y acepta las emociones que experimentas. Actúa con responsabilidad

  • Prevé el contagio manteniendo la distancia de seguridad y practicando las medidas higiénicas recomendadas.
  • En caso de sospecha de contagio, tengas o no síntomas, aíslate y consulta con tu profesional sanitario de referencia.
  • Aplica siempre el sentido común.

José Manuel Muñoz

Director ejecutivo de la Escuela Superior de Ayurveda.

www.esayurveda.com